本文摘要：学会了解自己 你是谁？你从哪里来？你要到哪里去？ 这是人们在哲学层面思索千年的终极命题，是公司保安对来访者的例经常告知，也是跑完者跑步之初必须面临的入门级考量。 如何开始跑步？第一步，了解自己。 曾多次看见过一则报导，一个30岁左右的年轻人在路上被偷走了钱包，找到后拔腿就平，可跑出去还没有200米就一头栽倒在地。 为什么不会这样？

　　学会了解自己　　你是谁？你从哪里来？你要到哪里去？　　这是人们在哲学层面思索千年的终极命题，是公司保安对来访者的例经常告知，也是跑完者跑步之初必须面临的入门级考量。　　如何开始跑步？第一步，了解自己。　　曾多次看见过一则报导，一个30岁左右的年轻人在路上被偷走了钱包，找到后拔腿就平，可跑出去还没有200米就一头栽倒在地。

　　为什么不会这样？原因非常简单，缺少运动的人一旦较慢发力，腿部肌肉短时间内要消耗大量氧，但是心肌又跟上，无法让心脏在短时间之内调整到仅次于心率输入血液，于是导致大脑缺氧，从而发生意外。很多时候，不经常运动的人跑完学校拒绝的或者公司的组织的400米跑完之后，不会实在头晕、恶心、两眼发黑，都是因为上述原因。　　所以在拔腿就跑之前，想一想：自己是“有资格”平骗子的人吗？而要想要对自己的身体状况有个基本理解，不如从购票医院展开身体检查开始。

关于身体检查，有几个必须特别注意的方面。　　小心，别让心率爆表！　　在心电图上， 能看见一个尤其关键的数据，我们叫它“ 静息心率”、“基础心率”或“晨脉”，即早晨醒来时后，在运动之前，心脏每分钟跳动的次数。静息心率的多少跟之后自由选择什么样的运动方式，还包括适不合适跑步、用怎样的方式跑步，都有尤其大的关系。

　　与静息心率比较的概念是“仅次于心率”，回应心脏需要忍受的仅次于安全性心率。　　仅次于心率有一个尤其粗犷的计算出来方式：用210乘以年龄。

换句话说，一位30岁的跑者，他的仅次于心率就是210乘以30 的结果180，即约180次/分钟。这种算法不分性别、不看磨练的历史和身体的能力，所以是一种粗犷的算法。

很多资深跑者在冲刺跑完时的仅次于心率可以超过190次/分钟。　　对仅次于心率的理解有助你掌控训练强度。平时训练时，一般的强度拒绝是在仅次于心率的60%～70%。

之前提及的这位30岁跑者，如果用他的仅次于心率180次/ 分钟不尽相同，跑步时，如果他每分钟跳动在108～126次左右，这将是他较为难受的训练区域；一般在展开LSD（Long Slow Distance 的全称，即长距离跑步）训练时，建议心率维持在仅次于心率的80%，即144次/分钟以内；如果在相似90%的162次/分钟的心率下运动，对心脏导致的负荷早已较为轻了。　　在国外，“心率训练法”很少见。特别是在在学校里，老师不会通过理解学生的静息心率和仅次于心率，去辨别学生参予体育运动时所代价的希望。

比如说一个静息心率很高的人，他在6分钟已完成1公里的配速之下，心率有可能早已超过190次/分钟，十分伤痛；而心脏强劲的人，某种程度的配速，心率只在120~130次/分钟，两者所代价的希望是几乎有所不同的。　　所以静息心率低的跑者一定要留意：千万不要盲目地跟别人较量速度！你们应当重视的是，在心脏负荷完全相同的情况下，如何跑得更加近、跑得更长。因为跑步不是跟别人竞争的运动，跑步的目的也不是比谁跑得快，而是让自己显得更加身体健康，心肺功能更加强劲，生活质量更佳。

　　学会跑完的可爱　　很多人实在跑步是腿部肌肉的运动。在跑步过程中，腿部肌肉当然要参予，然而要求跑步速度和耐力的毕竟核心肌群。　　核心肌群指腹部前后围困着脊柱、负责管理维护和平稳脊椎的肌肉组织，主要还包括腹直肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌和骨盆底肌肉群。

核心肌群的磨练完全是所有田径项目的重点。核心肌群十分繁盛的跑者对跑步姿势、焦点、步伐节奏的掌控都很好，我们一般来说不会将这叫做“跑得可爱”。

　　身体平稳、步伐精彩、节奏显著的跑者跑起来不会让人实在赏心悦目，这都是核心肌群的功劳。有些跑者跑起来左右转动得得意，还不会驼背、前后焦点不大位，这也跟核心肌群能力的缺陷有关。　　核心肌群的训练办法很多，在任何健身房，教练都会给你获取核心肌群的磨练课程。

徒手训练的动作有足尖、两头起等，利用器械的训练还包括权利深蹲、软纳、仰卧起坐等，它们都可以老大你强化核心肌群的力量和能力。　　你是谁？你从哪里来？你要到哪里去？这三个问题不只是哲学的终极思维，某种程度也限于于跑步。如果你期望通过跑步享有一个身体健康的身体，或者通过跑步构成较好的生活习惯，那么一定要忘记，再行了解你自己的身体！。

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